今年的溫哥華夏天格外漫長，記憶裡滿是燦爛陽光，綠草如茵。從六月到現在，下雨的日子寥寥可數，非常感恩這個夏季，讓李Sir順利完成了為期六週的跑步基礎班與速度訓練，也衷心感謝每一位學員的投入與堅持！

　　舉辦免費跑步活動這些年，初衷如一，很簡單：就是希望透過分享正確的跑步知識，在華人社群推廣健康運動的文化，特別是為剛開始想動起來的朋友，提供一個友善、互相鼓勵的起步點。

　　這個夏天最讓我感動的，是見證許多同學從零開始，一步步堅持完成整個基礎訓練。更欣慰的是，課程結束後，不少同學不僅持續跑步，更有幾位鼓起勇氣參加了跑團活動，甚至挑戰本地正式比賽，實在令人振奮！跑步不只強身，也在無形中串起了人與人之間的連結與友誼。

　　轉眼秋意漸濃，不久後日照縮短、雨水增多，跑步的挑戰也悄然轉變。不少華人朋友總覺得冬天不宜跑步──怕受傷、怕著涼、怕雨怕冷。正因如此，我更想與大家分享：只要方法得當，秋冬跑步也可以安全、舒適，甚至成為一種獨特的享受。

　　這讓我想起中學時那個聖誕假期，我一鼓作氣希望靠跑步提升體能。那時不懂技巧、沒有互聯網資訊，全憑「勇氣」二字，每天清晨五時衝進寒風中。結果？羽絨外套幾分鐘內就被汗水浸透，內悶外冷、笨重不堪；普通運動鞋在結霜路面步步驚心……那段「有勇無謀」的日子，讓我徹底明白什麼是「錯誤示範」。

　　但也正因為走過這些彎路，我才更清楚：冬季跑步的關鍵，從來不是對抗天氣，而是理解它、準備好自己。

　　又到秋冬時節，我希望能逐步與大家分享這些年積累的經驗，例如：

• 如何選擇適合的跑步衣物與配件，真正實現「保暖又透氣」？
• 冷天熱身與緩和運動，有哪些不同於夏季的關鍵細節？
• 雨天與暗黑環境中，怎樣跑得安全又安心？
• 如何調整心態，溫柔面對寒冷與惰性的恐懼？

　　而在談「怎麼跑」之前，或許我們先回到一個根本問題：為什麼要堅持秋冬跑步？

　　事實上，低溫中適度跑步，不僅能強化心肺功能、提升免疫力，也能有效對抗冬季憂鬱。當你戰勝溫暖被窩的誘惑，在清冽空氣中完成奔跑，那種由內而生的成就感與暢快，是任何季節都難以比擬的──這不僅是身體的鍛鍊，更是心靈的饋贈。

　　未來我將繼續分享實用內容，幫助大家愛上四季奔跑。歡迎在留言中告訴我：你對哪個主題最感興趣？或者，你正在面對什麼樣的冬季跑步難題？

　　請記得，您並不孤單。讓我們一起跑過這個冬天！

*人工智能生成圖片

撰文：李Sir @ 「李Sir跑步教室」