用SMART目標，讓你今年的跑步計劃不再半途而廢

　　大家好！李Sir在此祝福各位讀者新年快樂，身體健康！

　　新的一年開始，從一月到二月，甚至到三月，各個運動中心都會變得格外擠擁。這是因為不少朋友在新年立志要變得更健康，勇敢踏出第一步，希望透過運動來達成目標。但其實無論在社區運動中心還是跑步場上，多年來都有一個常見現象：三月過後，原本的人潮總會因各種原因漸漸減少，熱情也逐漸冷卻。

　　尤其是跑步新手，往往因為遇到不同傷患而感到心灰意冷，甚至懷疑自己是否適合繼續跑下去。

　　有見及此，李Sir希望憑藉個人經驗和多年教學累積的知識，與大家分享一些心得。

　　在正式開始講解跑步訓練的細節之前，這一期先與大家談談如何訂立合適的運動目標。

　　許多朋友對自己的健康狀態積累了不少不滿或憂慮，新年時總是滿腔熱忱，想要透過運動流汗，讓身體變得更健康。然而，不少人因為缺乏計劃，往往難以堅持下去。

　　在多年教學中，李Sir觀察到同學參加學跑步主要抱持兩種心態：一種是比較被動的，沒有明確目標，只是想了解一下跑步班是怎麼回事、能帶來什麼好處；另一種則比較主動，心裡早已計劃好如何運用所學的跑步知識來達成自己的目標。

　　屬於前者的同學，大多難以完成整個課程，最終不了了之。而屬於後者的同學，則能親身感受到跑步為健康帶來的好處，獲得成就感，並繼續為自己訂立新目標，從此人生變得不一樣！

　　跑步最難的一步，往往不是腳下的每一步，而是跨越內心一個又一個關口。

　　因此，李Sir建議大家在開始學跑步之前，先為自己訂立一些目標。

　　以下跟大家分享如何有系統地訂立目標，簡單介紹一下什麼是「SMART原則」：
Specific（具體）
　　假如你的目標是「變得更健康」，這就過於空泛。具體一點可以是：減去一定體重、將膽固醇或血糖指數降至某個水平，甚至簡單如上完六節跑步基礎班。

Measurable（可量度）
　　訂立的目標必須有可量度的方法，例如透過體重、尺寸、時間或身體測試等來衡量進展。

Attainable/Adjustable（可達到的/可調整的）
　　現實有時未必符合計劃，目標也需要有調整空間。有句話說：“Something is better than nothing!”如果因為達不到大目標就放棄，實在可惜又令人沮喪。不如將大目標分解成較易達成的小目標。

Realistic（可行的）
　　例如一星期減重10磅，既不健康也不可行。其實每星期減1至2磅，已經是很健康、理想的進度。不過李Sir從不鼓勵學生只聚焦減肥，反而會引導他們訂立更有成就感、同時能達致瘦身效果的長遠目標。

Timely（有時限）
　　時間訂得太短，要達成某些目標可能不安全、不健康；時間太長，又會令目標失去挑戰性和意義。

　　關於目標是否可行、時間是否合理，建議大家與你的家庭醫生、營養師或教練一起商量。

　　鼓勵各位同學以積極態度開始，你和你的家人都值得擁有一個更健康的你，對嗎？

　　下一期將會為大家分享一些因錯誤跑步姿勢而引發的身體問題，我們下次見！

*人工智能生成圖片

撰文：李Sir @ 「李Sir跑步教室」